Психолог Ольга Бердникова

КАК "ПРАВИЛЬНО" ПРОЖИВАТЬ ЗЛОСТЬ?

Сегодня пользователь одной из соцсетей на форуме задал вопрос про злость. Суть следующая: что это значит - разрешить себе проживать злость, агрессию и раздражение? Как правильно и экологично выразить и прожить эмоции? Насколько важен сам факт принятия своей злости? Не всегда от этого становится легче.

Я ответила. Потом подумала, что ответ мой можно оформить в статью. Поехали)

Начнем с того, что злость, агрессия и раздражение - не все одно и то же. Агрессия - это не всегда про злость, это энергия, на которой можно что-то сделать не всегда злое. Например, я хочу пить и беру стакан с водой - к стакану я агрессию проявляю.

Есть эмоция - Злость. Раздражение - это такая низкодозированная злость, а вот ярость - высокодозированная (это именно тогда когда уничтожить хочется). Как правильно и экологично проживать злость?

Во-первых, адекватно ситуации. Здесь важен контекст. И соотношение стимула и реакции. Например, кто-то на меня косо посмотрел в метро, мне это не понравилось, я разозлилась и напала на этого человека. Это, согласитесь, странно.

Во-вторых, злость "вентилируется" (ее становится меньше) когда мы:

1. Выражаем ее непосредственно адресату, который злость вызвал, а не другому человеку/обьекту. Например, женщина злится на мужа, но срывается на ребенка или домашнего питомца (более безопасный объект, который ответить не может)

2. По существу вопроса. Например, партнер отказал мне в просьбе, а я на утро раскритиковала как он мне кофе сварил;

3. Максимально близко к ситуации, которая злость вызвала, а не через неделю-год-годы.

Что еще важно в проживании эмоций. Есть три уровня этого проживания и осознания:

  • ты меня разозлил;
  • Я злюсь;
  • Я чувствую злость.

Третий - самый «осознанный», поскольку дает возможность "зазора" между стимулом и реакцией, можно со своей злостью соприкоснуться и подумать - нужно ли, адекватно ли ее сейчас реализовывать, или это мое восприятие ситуации искаженное.

Поскольку злость возникает как реакция в результате субъективно/обьективно нарушенных моих границ или как реакция, что не все идет так, как я хочу, то тут стоит вопрос - «а должно ли было идти так как я хочу на самом деле?" - партнер должен ли был мою просьбу удовлетворить? Или нет? Мог или он это сделать?

Ну и с границами тоже может возникнуть много вопросов.

Нарушены ли они на самом деле или это мои субъективные ощущения?

И еще - соприкосновение со своими эмоциями, особенно со злостью, если она адекватна ситуации - ставит нам задачу как-то эту злость реализовывать, улучшая качество своей жизни.

Например, сосед постоянно ставит свой автомобиль на мое парковочное место. Я злюсь, мои границы объективно нарушены. И тут встает вопрос - дальше злиться на него, просто проживая свою злость или пойти и решить этот вопрос.

То есть за злостью должны бы следовать действия.

А это уже, как вы понимаете, не просто про проживание.